Capacidades Físicas Básicas

Capacidades Físicas Básicas

Tener una buena condición física es sinónimo de salud. Estas capacidades determinan la condición física.

Condición Física: Es el conjunto de capacidades que posee el cuerpo humano y que determinan el nivel de rendimiento físico.

En todas las especialidades deportivas y en las actividades de la vida cotidiana, se hacen evidentes estas capacidades que son factores predispuestos del organismo que se pueden desarrollar y mejorar, y que se pueden medir.

Las capacidades físicas básicas se clasifican en:

*capacidades condicionales

*capacidades coordinativas

Capacidades Condicionales:

1)      Fuerza: es la capacidad que nos permite mantener o superar una resistencia. Desarrollada adecuadamente es saludable, pero en exceso puede producir: detención del crecimiento, lesiones musculares o articulares y hasta desviaciones de columna.

2)  Velocidad: es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. (García Manso y Col (1996)

–        velocidad de desplazamiento: es la capacidad que nos permite desplazarnos de un lado al otro en el menor tiempo posible.

–        Velocidad de reacción: es la capacidad que nos permite reaccionar a un estímulo lo más rápido posible.

     3)   Resistencia: Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento durante un tiempo prolongado. Se puede clasificar en resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia Aeróbica, con aporte de oxígeno, es la capacidad cardiovascular para realizar esfuerzos prolongados de ligera o mediana intensidad, con el empleo de glúcidos, lípidos y prótidos, en menor medida, como elementos para la producción energética.

El entrenamiento sistemático y periódico sobre la resistencia genera adaptaciones y modificaciones en diferentes áreas del individuo.

·        Cardiovascular:

-         Incremento en el tamaño del corazón y mayor desarrollo de fibras miocárdicas.

-         Aumento del volumen sistólico

-         Incremento del volumen de sangre por minuto.

-         Disminuye la frecuencia cardíaca para una misma carga de trabajo.

-         Disminución de la cantidad de oxígeno por parte del miocardio para la misma carga de trabajo.

-         Disminución en la velocidad de circulación de la sangre.

·        Respiratorio:

-         Incremento: capacidad vital, ventilación pulmonar, difusión pulmonar.

·        Muscular:

-         Aumento en número y tamaño de las mitocondrias.

-         Aumento de la captación de oxígeno.

-         Acelera remoción del Lactato residual.

-         Disminución de sensación de fatiga.

4)    Flexibilidad: es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo mas amplio posible. La amplitud de movimiento va a depender de las condiciones de los músculos y de las articulaciones.

Cada capacidad se puede autoanalizar luego y definir si es más rápido, flexible, resistente o veloz. Pero lo bueno es que se desarrollen equilibradamente.

 

 1º Año  2010                                                                                   Prof. Patricia Davison